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Es un hecho que la meditación es el remedio natural número 1 aconsejado por especialistas en insomnio y problemas de sueño. Practicar técnicas de meditación y relajación antes de acostarse es una excelente manera de relajarse, calmar la mente, y prepararse para dormir.

Aquí te damos 2 ejercicios para que hagas la prueba.

EJERCICIO UNO

1. Toma Respiraciones Profundas. Cierra los ojos y tratar de tomar respiraciones profundas, lentas, haciendo que cada respiración sea más profunda que la anterior.

2. Relaja tus músculos progresivamente. Empieza con los dedos del pie, tensa todos los músculos tan fuerte como puedas, y luego relájalos completamente. Ve lentamente subiendo por todas las partes de tu cuerpo hasta terminar en la parte superior de tu cabeza.

3. Visualiza un lugar tranquilo y relajante. Cierra los ojos e imagina un lugar calmo y pacífico. Concéntrate en lo relajado que te sientes estando en ese lugar.

4. Sonidos Simples. Sonidos suaves y calmos pueden ayudarte a hacer esta actividad aún mas relajante.   Sugerimos visitar el sitio http://www.rainymood.com para escuchar el relajante sonido de la lluvia.

EJERCICIO DOS

1. Recuéstate o siéntate en tu cama en una posición cómoda con las manos ligeramente apoyadas en tu regazo.

2. Cierra los ojos y relájate.

3. Respira profundamente por la nariz.

4. Concéntrate en tu respiración, cuenta cada respiración que exhales.

5. Despeja tu mente y solo concéntrate en contar cada respiración. Haz esto por lo menos diez veces.

6. Reconoce tus pensamientos pero déjalos pasar y vuelve nuevamente a fijar tu atención en tu respiración

7. Al final de tu respiración siente tu cuerpo y estírate suavemente con una ultima y profunda respiración.

OTRAS RECOMENDACIONES

• Es recomendable cambiar el colchón cada cinco años y la almohada cada año.
• La cama, para lo que es. Este espacio es, en esencia, para descansar y para dormir. Así que no veas televisión, no escuches radio, no comas, no trabajes en tu portátil y muchísimo menos discutas mientras estés en ella.
• Toma un baño en agua caliente antes de dormir.
• Es recomendable no comer mucho en la cena.
• Relájate antes de dormir, haz algo que realmente te lleve a la serenidad y te relaje.

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