Si alguien te dice que va a leer un solo libro en su vida, ¿cuál le recomendarías?
Una buena opción es “La Ciencia de la Felicidad” de Sonja Lyubomirsky, licenciada en psicología por la Universidad de Harvard y doctora en psicología social por Stanford. Lleva más de 20 años estudiando científicamente en qué consiste la felicidad y cómo desarrollarla.
Presenta un programa para incrementar la felicidad de las personas basado en investigaciones científicas.
La premisa de “La Ciencia de la Felicidad” es que el 50 por ciento del nivel de felicidad de un ser humano está determinado por sus genes (basado en estudios científicos con gemelos), el 10 por ciento se ve afectado por las circunstancias de la vida y situaciones, y un 40 por ciento restante de la felicidad está basada en el auto control de la persona.
El libro resume 12 maneras científicamente comprobadas que pueden aumentar nuestra felicidad, relacionadas con ese 40% de actividades específicas que podemos influir:
- Expresar gratitud
- Cultivar el optimismo
- Evitar pensar demasiado y evitar la comparación social
- Practicar la amabilidad y bondad (“la verdadera felicidad consiste en hacer felices a los demás”, Dalai Lama)
- Cuidar las relaciones sociales (empezando por la pareja; Sonja se remite a John Gottman: las parejas que funcionan bien dedican más de 5 horas a la semana a hablar entre ellos y generan cinco emociones positivas por cada negativa; admiración, agradecimiento y afecto)
- Desarrollar estrategias para afrontar (serenidad, aguante)
- Aprender a perdonar (el valor del perdón, que no es reconciliación, ni indulto, ni condonación, ni excusarse ni negar el daño).
- “Fluir” más (retos para elevar las capacidades; fluir conversando, trabajo inteligente)
- Saborear las alegrías de la vida (disfrutar; estar abiertos a la belleza y a la excelencia)
- Comprometerte con tus objetivos (“un objetivo en la vida es el único tesoro que vale la pena encontrar”)
- Practicar la religión y la espiritualidad
- Ocuparte de tu cuerpo y de tu alma: meditar, actividad física, actuar como una persona feliz.
Uno de los mejores puntos que la Dr. Sonja presenta en su libro es que, mientras decidimos en qué practica de felicidad enfocarnos, queremos evitar lo que “debemos” hacer y escoger los que realmente nos inspiran! ¿Por qué razón? Porque es mucho más probable que se adhieran perfectamente a nuestras metas que tienen un significado personal profundo.
En otras palabras, enfoquémonos en los puntos que nos iluminan. No en los que pensamos que “deberíamos” hacer.
🙂
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