Es un tema bien documentado: los expertos como The National Sleep Foundation (la Fundación Nacional del Sueño) recomienda a los adultos obtener entre siete y nueve horas de sueño por noche, pero los datos sugieren que un gran número de adultos estadounidenses se están quedando alejados de eso, marcando seis horas o menos por día.
Las razones de este cambio son innumerables. La falta de sueño ha sido relacionada con problemas graves, como la diabetes, la obesidad y los accidentes, provocando que los Centros para el Control de Enfermedades anuncien que el sueño es “cada vez más reconocido como un asunto importante para la salud pública.”
Si esto no es suficiente para convencerte que hagas del sueño una prioridad, prueba esto: la lista de 11 razones nuevas que surgieron en el 2011, mostrando exactamente cómo el sueño es importante para tu salud. Echa un vistazo, y luego toma un momento para contemplar cómo puedes mejorar tus horas de descanso cruciales.
1.- AFECTA TU VIDA SEXUAL
La pérdida de sueño reduce los niveles de testosterona en los hombres, según una revisión de la literatura científica publicada en octubre 2011. Se descubrió que las interrupciones del sueño están ligadas a la función sexual en los hombres.
De acuerdo con el especialista certificado en sueño, el Dr. Michael J. Breus que realizó este estudio, los hombres que luchan con problemas de función sexual deben revisar sus horas de sueño. Breus agregó que la vida sexual de las mujeres también puede verse afectada, y que deben tener su sueño evaluado por un profesional si están interesados.
2.- MUY POCO ES MALO PARA LA PRESION ARTERIAL
No obtienes suficiente sueño profundo? Bueno, eso podría contribuir a la hipertensión arterial a largo plazo según un estudio de la Asociación Americana del Corazón.
Health.com lo mencionó en agosto 2011: Entre casi 800 hombres mayores de 65 años, aquellos que pasaron menos del 4 % de su tiempo de sueño en las fases restauradoras de “ondas cerebrales lentas” presentaron una probabilidad 83% más alta de desarrollar hipertensión que los que recibieron un montón de sueño profundo.
3.- AYUDA A COMBATIR LA OBESIDAD EN NIÑOS
Como informó WebMD, un estudio de la National Sleep Foundation publicado en la revista Pediatrics encontró que los niños que duermen muy poco (y que no lo reponen en los fines de semana) tenían más probabilidades de ser obesos.
WebMD explica: “En comparación con los niños que dormían cerca de 9 horas por noche, los niños que dormían un promedio de 7 horas y tuvieron patrones irregulares de sueño tienen un riesgo cuatro veces mayor de ser obesos …”
4.- MEJORA TU MATRIMONIO
Como Health.com lo informó en junio 2011, un pequeño estudio sugiere que cuando las mujeres no duermen lo suficiente, se daña su matrimonio, provocando tensión entre marido y mujer.
Curiosamente, el estudio encontró que cuando los hombres escatiman en sueño, esto no afecta a sus relaciones.
5.- BAJA EL RIESGO DE DIABETES EN LOS ADOLESCENTES
Dormir ocho horas y media por la noche puede ayudar a los adolescentes obesos a reducir su riesgo de desarrollar diabetes, según un pequeño estudio publicado en el Diabetes Care Journal.
Los autores dijeron que el sueño regular es esencial para mantener los niveles de insulina y glucosa en el equilibrio óptimo y saludable.
6.- ES UN TIEMPO PARA APRENDER NUEVAS HABILIDADES
Un estudio de la revista New Scientist en el Reino Unido informó recientemente que los soñadores lúcidos son capaces de aprender mientras duermen.
“Los investigadores están buscando la forma de capacitar a las personas con nuevas habilidades mediante la manipulación de sus sueños y la implantación de nuevas ideas”, escribió la revista. “Tienen la esperanza de que esto pueda ser utilizado para mejorar el control social de una persona y sus habilidades de toma de decisiones.”
7.- MUY POCO REDUCE LA SEGURIDAD
Esta razón es específica sobre policías, pero un estudio reciente en el Journal of the American Medical Association encontró que casi el 40% de la policía sufre de trastornos del sueño, lo que se traduce en errores administrativos, así como en accidentes en el trabajo y dormirse al volante.
Pero no se trata sólo de que los policías tienen problemas para dormir. Los controladores aéreos también se han quedado dormidos en el trabajo, lo que llevó al doctor Charles Czeisler, Jefe de Medicina del Sueño en el Hospital Brigham, a reportar que del 30 al 50% de los trabajadores nocturnos se duermen al menos una vez a la semana mientras trabajan.
8.- ES COSTOSO NO HACERLO
Un estudio publicado en otoño 2011 encontró que casi una cuarta parte de los estadounidenses tienen alguna forma de insomnio y que esto tiene graves consecuencias para la economía rezagada – cuesta a los EE.UU. cerca de US $ 63 mil millones en productividad perdida cada año.
9.- MAS SUEÑO PUEDE HACERTE MAS ETICO
Como Harvard Business Review informó durante el verano, un investigador de Virginia Tech realizó recientemente un estudio que muestra que las personas que hacían trampa en una prueba “a fin de obtener ventaja financiera”, dormían un promedio de 22 minutos menos la noche anterior que los no tramposos. Lo que significa que dormir bien por la noche puede reducir tus posibilidades de hacer algo sigiloso y poco ético.
10.- DORMIR MENOS PUEDE SER RIESGO DE FIBROMIALGIA
Como el Dr. Breus reportó hace poco, un nuevo estudio en Noruega encontró que las mujeres que tenía problemas para dormir, regularmente tenían un riesgo casi 3.5 veces mayor de fibromialgia, la enfermedad que provoca dolor muscular y fatiga, en comparación con las que no.
“Es importante dejar claro que este estudio no prueba que la deficiencia de sueño causa la fibromialgia”, escribió Breus. “Lo que hace, por primera vez, es establecer una fuerte conexión entre los trastornos del sueño y la fibromialgia, mostrando el mayor riesgo de fibromialgia se asocia con la falta de sueño.”
11.- PRIVACION GRAVE = SERIOS PROBLEMAS
Como informó el Diario The Guardian, la privación prolongada del sueño puede subir el riesgo de derrames cerebrales o enfermedades cardíacas. Los participantes que dormían menos de seis horas por noche y sufrían “trastornos del sueño” tuvieron un 48 por ciento mayor de posibilidades de una enfermedad cardiaca y una probabilidad del 15 por ciento mayor de accidentes cerebrovascular, según el documento.
La moraleja? Los problemas de sueño y privación de sueño son problemas graves y deben ser tratados como tales, por lo que debes buscar ayuda profesional si tienes dudas.
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