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La meditación es a menudo considerada como un hábito importante para mejorar el enfoque, la claridad y la capacidad de atención, además ayuda a mantener la calma. Ahora resulta que también es útil para mejorar tu felicidad.

En un estudio, un equipo de investigadores del Hospital General de Massachusetts evaluó los escáneres cerebrales de 16 personas antes y después de haber participado en un curso de ocho semanas de meditación plena. El estudio, publicado en la edición de enero 2013 de Psychiatry Research: Neuroimagen, llegó a la conclusión de que al finalizar el curso, las partes de los cerebros de los participantes relacionadas con la compasión y la conciencia de sí mismo crecieron, y las partes asociadas con el estrés se redujeron.

La meditación limpia literalmente tu mente y te calma. A menudo se ha demostrado que es la forma más efectiva para vivir una vida más feliz. Esta gráfica lo explica mejor:

Según Shawn Acor, experto en el tema, la meditación en realidad puede hacerte más feliz a largo plazo:

“Los estudios demuestran que en los minutos inmediatamente después de la meditación, experimentamos sentimientos de calma y satisfacción, así como una mayor conciencia y empatía. Y la investigación muestra que la meditación regular puede recablear permanentemente el cerebro para aumentar los niveles de felicidad.”

El hecho de que podamos alterar la estructura de nuestro cerebro a través de la mediación es más que sorprendente y es tranquilizador saber que lo que sentimos y pensamos hoy en día no es permanente.

“El ejercicio resulta ser lo más parecido a una droga maravillosa que los científicos del autocontrol han descubierto. Para empezar, los beneficios del ejercicio en la fuerza de voluntad son inmediatos. Quince minutos en una caminadora reducen los antojos, esto se comprobó cuando los investigadores tratan de tentar a personas que hacen dieta con  chocolate y a los fumadores con cigarrillos. Los efectos a largo plazo del ejercicio son aún más impresionantes. No sólo alivia el estrés cotidiano, también es un potente antidepresivo como el Prozac. Hacer ejercicio también mejora la biología de autocontrol mediante el aumento de la variabilidad del ritmo cardíaco y por el entrenamiento al cerebro. Cuando los neurocientíficos han observado el interior del cerebro de nuevos deportistas, han visto aumentos en la materia gris (células cerebrales) y en la materia blanca (el aislante  de las células del cerebro que ayuda a comunicarse de forma rápida y eficiente con las demás). El ejercicio físico, como la meditación, hace que tu cerebro sea más grande y más rápido, y la corteza prefrontal muestra el mayor efecto del entrenamiento.” ~ Kelly McGonigal, Ph.D. en The Willpower Instinct

Ahora tenemos las 3 mejores prácticas para impulsar nuestra fuerza de voluntad:

1. Meditación

2. Respiración lenta

3. Ejercicio

 Suena como un gran conjunto de fundamentos, ¿eh?

Cualquiera que ha practicado Meditación puede asegurar que es algo positivo por sus múltiples beneficios tanto para el cuerpo humano como para la mente.

Lo curioso es que las doctrinas de oriente que practican la meditación también sugieren que al llegar cierto tiempo de práctica, la persona debe dejar de comer carne animal y volverse vegetariano.

Yuk! Pensarán algunos.

La meditación nos lleva a un estado de paz y aumenta nuestra sabiduría interna. Esto a cambio nos trae gran contento y nos permite un mejor control de las emociones. Si meditamos todos los días y seguimos un estilo de vida más espiritual, se pueden sentir muy rápido los beneficios.

Y es en este punto donde algunos han escogido seguir una dieta vegetariana.

¿Será que en realidad los humanos no fuimos hechos para comer carne animal?

Veamos la lógica de este niño de 3 años que tiene muy claro que no quiere comer animales. 🙂

¿Alguna vez has perdido algo? Como el control remoto de la televisión, las llaves del auto o incluso ¿tu conexión con tu Ser Superior?

Tu Yo Superior o tu Ser Superior es remarcablemente sabio. Diferentes psicologías, religiones y disciplinas, describen este aspecto más elevado de ti con una variedad de “etiquetas”. Ya que cada quien está en su propio camino, preferimos pasar por alto la variedad de “etiquetas” y simplemente estar de acuerdo en que hay un “aspecto superior” de cada uno de nosotros.

Tu Ser Superior no tiene limitaciones, posee sabiduría sin edad, y es un intrincado y magistral co -creador que puede ayudar a desbloquear las compuertas de la prosperidad financiera a través de la contribución de tus dones únicos.

Tú eres un individuo consciente y evolucionado buscando su verdad más elevada, y en el fondo, te das cuenta de que tienes un don sin límites descansando en tu interior y deseando ser descubierto.

Si lo encuentras y lo compartes con el mundo, este don puede beneficiar a la humanidad y traerte una gran prosperidad. El dinero en esencia es energía, a mayor creación y contribución, mayor potencial de riqueza y por supuesto de diversión y aventura.

Tu Ser Superior tiene las llaves, conoce el camino y tiene un plan, pero depende de ti “escucharlo y recibirlo”.

Has sentido esta conexión de tiempo en tiempo, y a veces es muy difícil de encontrarla, restaurarla o mantenerla. ¿Por qué? Bueno, como dijo una vez un hombre sabio: “Al perder tu vida, tú la ganarás”.

Perder tu conexión con tu Ser Superior exige que recuerdes esa conexión. Si puedes recordar cómo recordar, te conviertes en un maestro. En esencia, cada vez que pierdes y recuperas la conexión con tu Ser Superior, la conexión se fortalece. Así como un atleta entrena el cuerpo, trabajando duro y luego descansando, tu entrenamiento espiritual se ve reforzado por tu deseo de restaurar esta conexión, y tu buena voluntad para recibirla por medio de estos seis pasos que compartimos contigo:

1.- Libera

Libera la ilusión de que es necesario encontrar o buscar tu Ser Superior, esto sugiere una separación que no existe. En lugar, simplemente siéntate en la quietud, sonriendo débilmente, permitiéndote a ti mismo aceptar la verdad de que tu Ser Superior esta aquí, ahora. Este aspecto divino de ti nunca se pierde o se encuentra en otro lugar, está aquí, ahora, simplemente por solo existir. No requiere esfuerzo, todo está bien.

2.- Estar a gusto

Mientras te instalas en la quietud, recuerda que tu cuerpo es tu amigo y aliado, que te ha permitido experimentar este mundo físico, ha trabajado sin descanso para mantenerse saludable, y busca por ti para que lo guíes.

Trata de concentrarte en tu mano no dominante y permítele que se relaje. Suéltala de cualquier tensión que se esté escondiendo en tu mano. A continuación, permítele que esta relajación fluya hasta tu brazo, cuello, hombros, torso y cara. Quédate con esta simple relajación y deja ir cualquier estrés innecesario.

3) Expande tu corazón

Imagina una burbuja alrededor de tu corazón, y con cada inhalación profunda, siente la burbuja expandirse más y más. No hay límites. Mientras se expande, siente que te levanta hacia arriba, como si la burbuja del corazón estuviera flotando alrededor tuyo. Imagínate que es una luz blanca muy sagrada y pura levantándote y conectándote con tu Ser Superior.

4) Decir la verdad

“Yo soy lo que soy”.

Este es un mantra poderoso y sutil que actúa para calmar y centrar la mente, aquieta la necesidad insaciable del ego de contar historias de cómo se debe o no se debe ser, y te trae hacia un campo de energía que hace resonancia con tu Ser Superior. Mientras repites esto, siente la tierra bajo tus pies.

5) Recibe

Tu Ser Superior siempre está presente. Este trabaja con ángeles, guías y toda la creación para ayudarte en esta experiencia para que puedas aprender lo que necesitas aprender. En cada momento, hay un conocimiento interior, una voz que es muy paciente, amorosa y completamente sin temor o duda que está susurrándote guía. No se fuerza, solo se recibe. Se escucha no solo con tus oídos, se escucha con tu ser entero.

6) Observa

Recuerda, el sexto sentido es muy diferente de todos las demás sentidos. Todos los demás sentidos están reclutados con esta forma avanzada de guía. Así, cuando están en sintonía y conectados con tu Ser Superior, tu cuerpo y cerebro intentarán entregar la conexión y el mensaje a través de tus sentidos en formas diferentes en momentos diferentes.

Observa las sensaciones del cuerpo, colores, sonidos y pensamientos. El signo delator del sexto sentido es un amor cálido y un sentimiento de paz. El amor y la luz no pueden ser falsos.

Confía en ti mismo. El Universo te ama, y nunca estás solo. Ten tranquilidad mientras tu viaje se desarrolla.

Si tuvieras la oportunidad de elegir a qué dedicarte durante el resto de tu vida, ¿qué escogerías?

Piensa en algo que adores hacer, que te haga sentir realizado y te aporte bienestar, algo que te dé satisfacción y que no te cansarías jamás de hacer aunque te dedicaras durante todo el día a ello… ¿Qué sería?

Cuando tengas la respuesta a esta pregunta, tendrás tu verdadera pasión: el motor por el que todos nos movemos y que nos impulsa a levantarnos todas las mañanas.

Si todavía no sabes cuál es tu pasión te recomendamos que leas el artículo “10 Preguntas para descubrir tu verdadera pasión“.

Deberías saber que todos tenemos una pasión. Todos. Pero lamentablemente muchas veces las dejamos de lado, las aparcamos e incluso no llegamos a detectarla nunca. ¡Y eso es un grave error!

¿Sabes por qué? Porque tu pasión está directamente relacionada con tu nivel de felicidad, con tu nivel de paz y armonía y con tu calidad de vida. Por eso queremos ayudarte a que hagas de tu pasión una forma de vida y encuentres la manera de dedicarte profesionalmente a ella.

Básicamente, por dos motivos:

1. todos tenemos derecho a dedicarnos a algo que nos haga sentir realizados y
2. cuando más cerca estés de tu pasión más feliz serás y mejor irá todo lo demás.

¿Quieres saber cómo encontrar la manera de convertir tu verdadera pasión en una forma de vida y dedicarte a lo que amas siendo recompensado por ello?

Meditar te ayuda a encontrar las respuestas

Mira el siguiente gráfico con atención: como puedes ver si unes aquello que amas, con lo que haces bien, lo que el mundo necesita y por lo que te van a pagar, darás con tu propósito y la manera de dedicarte a lo que amas el resto de tu vida mientras haces un bien para los demás. Cuatro círculos, todas las respuestas.

Nos gustaría que dediques unos minutos a completar los cuatro círculos grandes del gráfico. Tómate el tiempo que necesites y no te apures si te lleva algo de tiempo.

Cuando tengas todas las respuestas, cada una de ellas te llevará a un lugar en común: tu propósito, aquello que une pasión con remuneración pero también con aportar algo útil a los demás haciendo lo que se te da bien.

Si tienes dudas sobre cómo encontrar las respuestas que buscas, queremos darte un consejo: practica la meditación.

Desconectate del ruido del día a día y de todo el volumen de pensamientos constantes, ya que a menudo impiden que puedas encontrar las respuestas que necesitas.

Resérvate unos minutos al día para dedicártelos a ti, para reflexionar, para pensar en lo que necesitas y para encontrar las respuestas que buscas. Pero también resérvate unos minutos para alejar los pensamientos y aprovechar todo el potencial que esconde tu mente.

 ¿Sabías que los estudios científicos demuestran que la meditación tiene más de 100 beneficios físicos para tu salud?

Por mencionarte solamente algunos, debes saber que meditar ayuda a solucionar problemas, a desconectar los pensamientos, a relajar cuerpo y mente, alejar el estrés, aporta vitalidad, aclara las ideas y despierta todo el potencial que hay en ti.

Bienestar: 4 claves para unir pasión, misión, profesión y vocación

Si dedicaste unos minutos al gráfico anterior, tendrás una ligera idea de la pregunta que te hacíamos al principio: si tuvieras la oportunidad de elegir a qué dedicarte durante el resto de tu vida, ¿qué escogerías?

Por si todavía tienes dudas (es normal!), aquí te explicamos uno a uno los 4 puntos del gráfico anterior que te ayudarán a unir tu pasión con tu misión, profesión y vocación. ¿Preparado?

1.- Lo que amas. Dijo el filósofo chino Confucio: Elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un día de tu vida.

De eso trata precisamente hacer aquello que uno ama, y en eso consiste encontrar tu pasión.

Cuando hagas aquello que amas estarás llevando a cabo tu pasión, y cuando conviertas tu pasión en una forma de vida entonces te sentirás verdaderamente realizado y feliz.

Por supuesto eso no significa que debas dejar hoy tu empleo, ¡ni mucho menos!… Tómate un tiempo para encontrar tu pasión, para ver cómo puedes convertirla en una forma de vida y madura la idea que extrajiste de los 4 círculos.

2.- Lo que haces bien. Tu gran pasión a menudo va ligado a lo que se te da bien hacer… Pero no siempre es así.

Por eso queremos recordarte algo: debes ser bueno en lo que haces. Si tu pasión es la cocina pero cocinar no se te da precisamente bien… será muy difícil que logres ganar dinero vendiendo lo que cocinas a no ser que publiques un libro o busques otros caminos.

Debes tener una pasión y debes ser bueno en ella… y cada vez mejor.

3.- Lo que el mundo necesita. Piensa en lo que los demás pueden necesitar y cómo tú les podrías ayudar. Hazte esta pregunta: ¿Qué necesidad de las que tienen las personas podrías cubrir?

Ahora se trata de pensar en tu profesión que, por supuesto, debería estar relacionada con tu pasión. Cuando sepas cuál es tu gran pasión y en lo que eres bueno, deberás encontrar lo que la gente necesita y tú les puedas dar.

Debes saber que toda pasión tiene su salida profesional, y si se da el caso de que las profesiones que te gustan se están quedando desfasadas… ¡Reinvéntate! Casi todas las profesiones desfasadas se están reinventando en Internet. Aprovecha eso!

4.- Por lo que te pagarán. Debes tratar de buscar la forma de hacer de lo que amas una forma de trabajar en ello mientras recibes beneficios por algo que adoras.

Piensa cómo podrías convertir esa pasión en una forma de generar dinero… Si piensas en el gráfico anterior, probablemente ya se te habrán ocurrido muchas ideas. De hecho este gráfico es muy usado para encontrar la misión de cada uno.

Y pensando en eso, ¿No es increíble poder dedicarte a lo que te apasiona?

Ves pensando cómo puedes convertir tu pasión en profesión, ¡nunca es tarde para ello!

Hay un dicho que dice así: No abandones un sueño por el tiempo que te llevará. El tiempo pasará igual. ¡Tenlo siempre presente!

FUENTE: Método Silva.

“Supongamos que lees acerca de una píldora que puedes tomar una vez al día para reducir la ansiedad y aumentar tu satisfacción. ¿La tomarías? Supongamos, además, que la píldora tiene una gran variedad de efectos secundarios, todos ellos para bien: aumento de la autoestima, empatía y confianza, incluso mejora la memoria. Supongamos, por último, que la píldora es todo natural y no cuesta nada. Ahora te la tomarías?

La píldora existe. Se llama meditación.” ~ Jonathan Haidt en su libro The Happiness Hypothesis

Te tomarías esa píldora? Y más importante aún, ¿lo estás haciendo?

Recuerda que la meditación (junto con la terapia cognitiva) es una de las formas naturales más eficaces para cambiar y mejorar tu mente.

Si tuvieras que pasar el resto de tu vida haciendo lo mismo, ¿qué sería?

Piensa en algo que te apasione, que te haga sentir bien, te motive, te satisfaga y te haga sentirte realizado.

Piensa en algo por lo que merezca la pena despertarse en las mañanas, algo que haga que te sientas feliz y algo que sea lo suficientemente bueno como para poder vivir de ello el resto de tu vida.

Cuando tengas ese algo, tendrás tu pasión.

Pero si eres como la gran mayoría de las personas, lo más probable es que te resulte un tanto complicado encontrar cuál es esa pasión, el gran motor de tu vida, la razón que te permita pasar el resto de tus días haciendo lo que te gusta mientras ganas dinero por ello… Porque hay pasiones que alimentan el alma, pero también necesitamos alimentar a unos bolsillos que todos los días necesitan comer.

Y lo mejor de todo es que cualquier pasión puede convertirse en tu forma de vida: tan solo tienes que completar las piezas del rompecabezas y dar con la manera de convertir tu pasión en tu trabajo.

Absolutamente todos tenemos una pasión que pasa por encima de todas las demás: nuestra gran pasión. Descubrirla y convertirla en un estilo de vida puede ser el impulso que te falta para sentirte del todo realizado y tener la vida que siempre quisiste para ti.

Por eso queremos ayudarte a descubrir tu verdadera pasión y animarte a que la conviertas en tu forma de vida. Sabemos que, cuando eso ocurre, automáticamente todo cambia y tu vida se vuelve mucho mejor.

Así, pues, ¿te animas a adentrarte al mundo que te llevará a descubrir la tuya?

¿Cómo sé si estoy trabajando en mi verdadera pasión?

¿Cómo definirías la pasión? Hay tantos significados como personas existen, pero básicamente la pasión es la llama que te permitirá trabajar cuando otros descansan y disfrutar mientras lo haces.

¿Vas a trabajar todos los días con una gran sonrisa? ¿Estás motivado en tus tareas? ¿Te sientes realizado en tu empleo? ¿Disfrutas de lo que haces?

¿O por el contrario te sientes triste, infeliz y desafortunado en tu trabajo?

Si sientes que estás corriendo sin parar en una rueda, si ves pasar los días y te encuentras en un camino sin salida, si sabes que tanto esfuerzo no te llevará adónde quieres, si te sientes agobiado por la rutina y si el miedo al cambio te impide abrir los ojos… Entonces deja que te diga que necesitas descubrir tu pasión.

Pensarás que quizás no es fácil un cambio tan importante… Pero está en juego algo todavía más importante: tu felicidad.

No esperes a que sea tarde para darte cuenta de lo que en realidad te gusta. Hoy, más que nunca, tienes la oportunidad de dedicarte a lo que te apasiona, a aquello que amas. Es posible.

Pero… ¿Cuál es mi pasión?

Muchas personas necesitan meses e incluso años para encontrar la pasión de su vida. Si te encuentras en ese punto, entonces te alegrará saber que una investigación de la que se hizo eco el New York Daily News pone de manifiesto cómo la meditación consciente puede ayudar a las personas a encontrar qué es lo que les gusta hacer, lo que les inspira, sus sueños, esperanzas y metas.

Uno de los beneficios de la meditación (tiene más de 100 reconocidos!) es ayudar a que las personas se relajen e incluso puedes aprender técnicas sencillas que aportaran foco y claridad a tu vida.

Meditar te ayudará a descubrir cuál es el propósito de tu vida, tu verdadera pasión, aquello que hará que te despiertes todas las mañanas con una felicidad infinita.

Así que si todavía no meditas, te aconsejamos que empieces a hacerlo cuanto antes; los beneficios que aporta la meditación te ayudarán a ver con mas claridad cuál es tu pasión pero, además, harán que mejores física, mental y emocionalmente.

Está demostrado científicamente que la meditación aporta grandes beneficios para las personas, entre ellos, claridad de pensamientos y grandes ideas. Usa eso para encontrar tu gran pasión.

Y como tip complementario a tus prácticas de meditación, realiza el ejercicio que te compartimos a continuación.

Las 10 preguntas que te llevarán a descubrir tu verdadera pasión

Las mejores preguntas son aquellas que te permiten obtener respuestas interesantes, que desvelen información importante sobre ti mismo y que te lleven a la acción.

Por eso queremos compartirte 10 preguntas que te ayudarán a descubrir cuál es tu pasión.

Toma papel y bolígrafo, tómate el tiempo que necesites y deja volar la imaginación. El resultado de esas preguntas puede ser la respuesta que estuviste tanto tiempo buscando.

#1) ¿Mi vida está yendo cómo yo quiero o simplemente me estoy dejando arrastrar?

#2) ¿Qué actividad estaría dispuesto a hacer día tras día aun sin recibir dinero a cambio?

#3) ¿Qué actividad hace que pase el tiempo sin que ni siquiera me dé cuenta?

#4) ¿Qué cosa haría el resto de mi vida si tuviera la oportunidad de elegir?

#5) ¿Sobre qué tema leo mucho sin que me resulte tedioso o aburrido?

#6) ¿Cuáles son mis libros favoritos?

#7) ¿A quién envidio?

#8) ¿Elegiría de nuevo lo que ahora hago si tuviera la oportunidad de viajar en el tiempo? ¿Qué cambiaría?

#9) ¿Qué hace que se dispare mi creatividad?

#10) ¿Cuál es la tarea que desempeño con mucha facilidad y mejor que la media?

No te apures si no puedes contestar todas las preguntas ahora mismo: simplemente, dedica unos minutos todos los días a ellas, resérvate un tiempo para meditar y poco a poco las respuestas irán llegando. Cuando las tengas todas, no te resultará demasiado difícil “atar cabos”.

 ¿cómo te sientes en tu trabajo? ¿Estás motivado y te sientes realizado? ¿O por el contrario sientes que es “un suplicio” y que nada de lo que hagas se verá recompensado por alguna parte?

FUENTE: Método Silva

FUENTE: Método Silva

La calidad de vida que tienes equivale a la actitud con la que te tomas la vida.

Por eso queremos recordarte algo: mantener el buen humor es vital para lograr todo lo que te propones, para tener una vida más rica y plena, para vivir mejor y para ser más feliz.

Si estás de buen humor, tu vida también lo estará.

¿Sabías que las personas que tienen una actitud positiva obtienen mejores resultados?

Pero no es todo: tener buen humor también ayuda a tener una vida más saludable, garantiza un estilo de vida más tranquilo y ameno, aporta una mejor salud física y mental, proporciona mayores oportunidades de éxito, reduce el estrés y la ansiedad, ayuda a actuar siempre de la mejor forma posible, previene enfermedades y da mayor facilidad para entablar nuevas relaciones.

Y además de todo eso, hay estudios que demuestran que las personas que mantienen una actitud positiva pueden vivir hasta siete años más que las personas con una actitud negativa o conformista.

Por eso queremos proponerte un plan para que hagas del resto de tu vida lo mejor de tu vida: dedicar unos minutos al día a meditar mientras incorporas a tus hábitos una serie de alimentos que mejoran el estado de ánimo.

¿Te animas a darle un bocado a la felicidad?

Meditación: dedica unos minutos al día a meditar

Tiene más de cien beneficios reconocidos, es una de las prácticas más antiguas que existen y ofrece mejores resultados que muchos de los remedios que venden los expertos.

Sí, te estamos hablando de la meditación y entre otros muchos beneficios tiene la capacidad de mejorar tu ánimo, aportarte una mejor perspectiva de ver la vida, potenciar tu buen humor y garantizarte un mayor optimismo para que vayas más firme hacia tus logros.

Por eso queremos invitarte (si todavía no lo haces), a que destines unos minutos al día a la meditación, a dedicarte tiempo para ti, a desconectar del ruido del exterior y a saborear la paz de una vida mucho más tranquila y armónica.

Es mucho más fácil de lo que crees: si ya meditas habitualmente sabrás de qué hablamos. Y si todavía no te decidiste a meditar, ahora es tu momento.

Una vez empiezas a notar los beneficios de la meditación, todas las barreras desaparecen y pasas a convertirte en la persona que logra todas sus metas mientras disfruta de la vida que tiene.

Si todavía no encontraste una técnica que funcione para ti, puedes probar con la respiración profunda:

1) Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y comienza a observar las sensaciones de tu respiración.

2) Presta atención a qué sientes mientras el aire pasa por tu nariz, llega hasta los pulmones y vuelve a salir por tu boca.

3) No es necesario controlar o forzar la respiración de ninguna manera. Simplemente, observa, contempla.

4) Si tu mente se pierde entre tus pensamientos no te preocupes o te critiques: es normal sobre todo al principio. Suavemente centra de nuevo tu atención hacia tu respiración y continúa.

5) Sigue así unos minutos y después abre los ojos lentamente. Esta acción tan simple te llenará de bienestar, relajación y buen humor.

Los 4 alimentos que aumentan la felicidad

Pero, ¿y si además de dedicar unos minutos al día a meditar incluyes en tu rutina de alimentación una serie de alimentos que potencian el buen humor y mejoran la felicidad?

Combinar la meditación con una buena alimentación es esencial para vivir más feliz, y eso es algo que las prisas y el ritmo de vida actual muchas veces nos impide hacer.

Por eso queremos compartirte algunos alimentos que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y ser más feliz gracias a que contienen la proteína triptófano, que favorece la producción de serotonina (conocida también como la “hormona de la felicidad”).

Lo cierto es que hay alimentos para todo. Por eso hoy te compartimos 4 alimentos que tienen propiedades increíbles para hacer que te sientas más feliz: se trata del plátano o banana, el chocolate, la piña y el pimiento o chile.

1) El plátano tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, y fomenta el pensamiento positivo y el optimismo. También ayuda a producir serotonina, la hormona de la felicidad, por lo que hará que tu humor mejore notablemente.

2) El chocolate, en pequeñas porciones, es un cóctel de felicidad ideal. Al consumirlo nuestro cuerpo aumenta los niveles de serotonina y, por tanto, hace que disfrutemos de sensaciones de tranquilidad, felicidad y bienestar. Además, potencia el rendimiento y estimula la circulación.

3) La piña es un aliado perfecto contra la frustración y estimula el bienestar físico. También genera vitalidad y optimismo, calma la ansiedad y alivia los nervios. Otro de sus beneficios es que estimula la circulación y el metabolismo, y ayuda en problemas de concentración y motivación.

4) El pimiento contiene una sustancia llamada capsaicina que combate la ira, la depresión y la frustración. Cuando ingerimos chile, sentimos una ligera sensación de ardor en la lengua, por lo que el cerebro lo percibe como dolor y lo contrarresta liberando endorfinas, que potencian el bienestar.

Si introduces estos cuatro alimentos en tu día a día no serás la persona más feliz del mundo, porque para eso debes poner de tu parte y dedicar, por ejemplo, unos minutos a meditar, pero está garantizado que sí te sentirás muchísimo mejor.

Los 9 alimentos que favorecen el buen humor

Y además de estos 4 alimentos que mejoran tus niveles de felicidad, existe una lista conocida en todo el mundo y que está formada por nueve alimentos que tienen propiedades únicas para mantener el buen humor.

Está demostrado que consumir estos alimentos favorece el optimismo, el buen humor, las risas y mejora la perspectiva con la que uno ve el mundo.

¿Te gustaría saber cuáles son?

Se trata de la leche, los pescados de agua fría (salmón, caballa, sardinas…), las fresas, las espinacas (por su fuente de ácido fólico, presente también en semillas de girasol, hojas verdes, brócoli, harina de avena, guisantes, lentejas, mostaza…), las batatas o patatas dulces, las nueces de Brasil, los yogures bajos en grasa, la cafeína (pero no la de los refrescos!) y el requesón. Y ahora que ya conoces la receta para estar siempre de buen humor, ¿qué te impide no tener una vida llena de equilibrio y bienestar?

Pero para eso, también debes dedicarte el tiempo que te mereces. Empieza por regalarte pequeños momentos y compartir muchos otros con la gente que es importante en tu vida, intenta crecer siempre, muestra gratitud, aprecia los pequeños momentos, ríe siempre que puedas, come sano y variado, dedica unos minutos a meditar, escucha música que te haga sentir bien, ponte las lentes del optimismo y no te des nunca por vencido.

¿Te cuesta estar de buen humor? Todos tenemos días más felices que otros, pero si pones en práctica nuestra “receta” de meditación y alimentos que mejoran el humor estamos convencidos que todavía tendrás una actitud más positiva.

Todos somos viajeros. Algunos de ilusiones, otros de trayectos cortos y otros de por vida.

Algunos son viajeros de fin de semana, otros adoran perderse en destinos desconocidos, algunos exploran rincones desconocidos en su mismo país y otros se embarcan en aventuras en las que lo menos importante es el lugar.

Unos lo hacen por placer, otros por trabajo y otros por ambas cosas… Pero la cuestión es que, de un modo u otro, todos viajamos.

Viajar te permite encontrarte contigo mismo, dejarte guiar por tus sentidos, apreciar la realidad con todos sus matices… ¡Imagina las sensaciones si a todo eso le sumaras una meditación!

Y esa es precisamente nuestra propuesta para ti: ¡meditar mientras viajas!

No solo puede ayudarte a disfrutar de unas mejores vacaciones sino que te ayuda a ser más consciente de todo, a que aprecies más los pequeños detalles y a que afrontes con mayor serenidad los pequeños obstáculos como colas o retrasos que surgen en muchos viajes…

Y además de todo eso, seguirás desarrollando facultades como la intuición, la creatividad, hábitos saludables o técnicas anti-estrés.

Después de enseñarte los beneficios de meditar mientras caminas y meditar en el agua hoy te compartimos siete pasos que harán de tu viaje el destino ideal sea cuál sea.

Porque hay veces que lo que importa no es el lugar, sino la experiencia.

¿Te sumas a este viaje?

7 maneras de meditar mientras viajas

1. Disfruta de ser un pasajero. Siempre estamos moviéndonos de un lado para otro… Así que aprovecha eso a tu favor y medita mientras viajas, mientras te mueves, mientras te desplazas de un lugar a otro.

Medita yendo en autobús, en tren, barco, avión o cualquier otro medio de transporte en el que no debas prestar atención al volante.

Simplemente, trata de meditar mientras estás quieto en tu asiento y te mueves de escenario.

¡Imagina ir en tren y lograr alejarte de todo el ruído y el estrés con solo cerrar los ojos y enfocarte en tu respiración!

2. Medita en tu alojamiento. Cualquier lugar es bueno para meditar siempre que te tengas algo de tranquilidad.

Así que ya sea en un hotel, una casa, un apartamento, frente al mar o en una terraza… Medita.

Olvídate de todas las distracciones, apaga el celular, ponte cómodo, relájate y medita durante al menos 15 minutos.

La cuestión es que intentes encontrar un momento de paz y silencio entre tanto movimiento; tu mente lo agradecerá y tu cuerpo también.

3. Medita mientras caminas. Caminar en una nueva ciudad es una forma increíble de apreciar cada detalle con el que nos encontramos.

No solo es una forma de expresión contemplativa, sino que además es una oportunidad única para descansar de las quejas internas, apartar la sensación de cansancio y disfrutar de un agradable paseo.

4. Medita en la naturaleza. Muchas experiencias de viaje se desarrollan en la naturaleza: jardines botánicos, reservas naturales, mares hambrientos de libertad, bosques o parques nacionales.

Sea cual sea tu caso, allá donde estés rodeado de la naturaleza tienes la oportunidad de meditar y contemplar a través de todos tus sentidos el paisaje que te rodea.

Siente los colores, escucha los sonidos, imprégnate de sus aromas, disfruta de la energía de la naturaleza y siéntete parte de lo que te rodea. ¡Es una sensación increíble!

5. La alimentación también cuenta. Otra manera interesante de incorporar la meditación durante tus viajes es a través de la comida.

Muchas veces cuando viajamos nos encontramos con alimentos que son desconocidos para nosotros, que jamás habíamos probado y con recetas distintas a las que estamos acostumbrados. Todo esto es una oportunidad única para abrir tu mente a nuevas experiencias, gustos y sensaciones.

Pero también es una sensación inigualable para meditar; así que presta atención a todos y cada uno de los ingredientes de cada plato, saboréalos con calma y come despacio para disfrutar de la experiencia.

Lo cierto es que ser totalmente consciente de todo el proceso de masticación, desde que ves el alimento hasta que lo tragas, es toda una experiencia de meditación.

6. Medita con sonidos. Meditar con sonidos es una de las formas más agradables y placenteras que existen de relajarse y a la vez tomar consciencia.

Cuando viajamos hay muchísimos sonidos que nos acompañan y se acomodan a nuestro paso… Aprovéchalos para desconectar durante unos instantes.

Céntrate en el ruido de la gente hablando en la calle, de la música en un bar, las campanadas en una iglesia cercana, el anuncio de un vuelo en un aeropuerto, la música en vivo… Escucha con atención y sé receptivo enfocándote en los sonidos que despierten en ti emociones placenteras y bienestar.

7. Expresa gratitud. La gratitud tiene un poder increíble.

Por eso, durante tu viaje, dedica una parte de tu tiempo a agradecer por todas esas experiencias que tuviste: por las personas que hicieron tu estancia mucho más agradable y fácil, por quienes cocinaron para ti, por haber podido visitar lugares tan extraordinarios, por el transporte…

Agradecer por todo lo que se vive es una forma única de estar en paz con uno mismo y estar abierto a la armonía, la paz y el bienestar.

Como ves, la meditación está hecha para viajar: no ocupa espacio y es una excelente compañera.

Si quieres vivir una experiencia mucho más enriquecedora, incorpora estos consejos a tus nuevos viajes y volverás todavía mejor que cuando te fuiste.

FUENTE: Método Silva.

Para la psicóloga y neuropsicóloga Marsha Lucas, las quejas  de una vida sexual aburrida son comunes en su práctica, y siempre van seguidas de la pregunta obvia: “¿Cómo condimentar las cosas?”

Cuando la respuesta es “meditación” en lugar de un juguete erótico o un juego salvaje, no todo el mundo está particularmente convencido con la idea.

Para la mayoría de la gente, el buen sexo y la meditación pueden parecer como dos extremos diferentes, comparados con aguas calmadas y quietas contra aguas con olas. Sin embargo, los estudios han demostrado que la meditación y el sexo están relacionados y se han mal entendido.

Si estás buscando una explicación científica sólida a esta teoría sexual, aquí está. Un artículo publicado en el diario Huffington Post informa que el cerebro reacciona de manera similar con el sexo y la meditación. Durante el sexo, el hemisferio derecho del cerebro se enciende; lo mismo ocurre en el hemisferio izquierdo durante la meditación.

Las enseñanzas del gurú Osho incluso desasocian el orgasmo de su contexto sexual, describiendo la experiencia en sí misma, como algo no sexual y espiritual, a pesar de que se logra a través del sexo. Esto refleja la tradición hindú del Tantra, que usa el sexo como un medio para alcanzar la iluminación.

En su artículo, Marsh Lucas hace hincapié en cómo debemos mirar más allá de los accesorios y disfraces para reavivar la chispa en el dormitorio. Tener un mejor sexo significa estar presente física, emocional y mentalmente. “Se trata realmente de estar presente y sintonizarse en el momento, tú y tu pareja”, ella escribe.

Para ejemplificar, Martha cita un escenario común – en el calor del momento, un amante preocupado por su rendimiento o apariencia hará que el cuerpo contraiga los vasos sanguíneos y reducirá el flujo sanguíneo de las áreas que más lo necesitan (tanto para hombres y mujeres).

Un estudio (no sexual) de la Universidad de Harvard comparó los cerebros de personas que hace meditación con los que no meditan y se encontró que los meditadores tenían significativamente más gruesa la ínsula anterior, una parte del cerebro interno. En resumen, una ínsula más gruesa permite que la información sea enviada al cerebro de alto nivel y lo estimula a responder de forma más suave de manera que las sustancias químicas del estrés dejan de fluir. También juega un papel importante en la percepción de las experiencias corporales, sobre todo en las sensaciones que te ayudarán a expresar tus emociones mejor con tu cuerpo, haciéndote un mejor amante, sensible y en sintonía.

En pocas palabras, estar totalmente presente y en armonía con tu pareja aumentará la ínsula anterior en el cerebro y estimulará que la sangre fluya libremente hacia arriba y abajo por tu cuerpo. Sin embargo, “el orgasmo no es sustituto para la meditación”!

Así que la próxima vez que tú o alguien que conoce tropiece con un bloqueo de felicidad sensual, que tal si le damos una oportunidad a la meditación para mejorar tu vida sexual?

Si te cuesta conseguir tiempo para meditar, la buena noticia es que meditar por 60 segundos puede ser de mucha ayuda.

El siguiente video (con subtítulos en español) muestra la “Técnica de Meditación en 1 Minuto” que puede ser muy útil en momentos de stress, si estás ansioso, enojado, cuando no puedes dormir o si sólo necesitas una nueva idea.

¿Te has preguntado alguna vez por qué a muchas personas les gusta meditar? De hecho, hay personas que han hecho el hábito de meditar de vez en cuando. Pero ¿por qué? Para alguien que aún no ha probado la meditación, es difícil pensar en la forma en cómo se hace y los beneficios que se obtienen.

Muchos tienen dudas sobre la meditación pensando que es como sujetarse a una hipnosis. Esta es una idea errónea ya que la meditación no implica el hipnotismo en absoluto, es mucho más simple y fácil de hacer, incluso por tu propia cuenta.

¿Cómo se hace la meditación?

La meditación es muy fácil de realizar, incluso los principiantes pueden hacerlo sin ningún tipo de molestia. Puedes ir a tu habitación, te sientas con las piernas cruzadas en el suelo, y cierras los ojos. Luego, inhalas y exhalas profundamente, concéntrate en tu respiración y libera tu mente de otros pensamientos. Antes que te des cuenta, te sentirás ligero y relajado.

Otros utilizan técnicas tales como la reproducción de música suave en el fondo o cantar afirmaciones positivas. Haz lo que te haga sentir relajado, como hablar contigo mismo u orar en silencio.

Entonces, ¿por qué utilizar la meditación? ¿Es eficaz? ¿Se puede confiar en ella? Aquí están los 5 primeros beneficios de la meditación:

1. Es un calmante para el estrés

¿Te sientes a veces muy cansado y estresado? Esto es normal ya que hay muchos estresores en los ambientes de hoy como tareas interminables en los trabajos, facturas pendientes de pagar, hijos que atender, y muchas otras actividades que a menudo dejan a todos agotados. Es triste decirlo, pero el estrés es también el culpable detrás de muchas enfermedades que afectan a la raza humana hoy en día como ataques al corazón, hipertensión y obesidad. La meditación es un medio muy eficaz de luchar contra el estrés. Unos minutos de meditación diaria pueden hacer maravillas a tu cuerpo. La meditación te ayuda a olvidarte de tus preocupaciones en la vida aunque sea por un corto período de tiempo solamente. No sólo eso, sino que da energía a tu espíritu que a pesar de tener un cuerpo cansado, siente el impulso para trabajar más duro.

2. Te ayuda a mantener la concentración

Una vez que haz fijado sus metas, tienes que hacer todo lo posible para atenerte a ellas. Sin embargo, hay momentos en que sentimos que vamos en la dirección equivocada, ya que hay muchos obstáculos en el camino. Aquí es donde las técnicas de meditación pueden ayudar. La meditación no sólo relaja la mente y cuerpo, pero también es una manera eficaz de analizar si realmente estás en el camino hacia el logro de tus metas en la vida o no. Una vez que meditas,  recuperas la concentración y aprendes a mantener los ojos en tu objetivo.

3. Te mantiene inspirado

En nuestro esfuerzo para lograr el éxito, es muy normal encontrarse con todo tipo de problemas cotidianos. Son una parte de nuestras vidas, pero eso no quiere decir que debemos dejar que se interpongan en nuestro camino hacia nuestras metas. Si sientes que te rindes ante tus problemas, la meditación puede ayudarte a hacerles frente. Meditando mantienes tu mente libre de todas sus preocupaciones y una vez que inicies el uso de afirmaciones mientras meditas, te vuelves más seguro en el trato con ellos. Hablas con tu yo interior, alimentas a todo tu ser con pensamientos positivos, y aumentas tu autoestima.

4. Alivia el dolor

Sorprendentemente, la meditación se utiliza ampliamente como un analgésico. Los pacientes que están en recuperación son alentados por los médicos para meditar. Es un medio eficaz de hacerle frente a la incomodidad y el dolor causado por la enfermedad. Esto es así porque la meditación les permite relajarse y mantiene sus mentes lejos de lo que sienten, aunque sólo por un tiempo.

5. Te ayuda a conectarte contigo mismo

A menudo somos atrapados por nuestro estilo de vida ocupado que no somos capaces de pasar tiempo de calidad con nosotros mismos. La meditación es una manera fácil de volverte a conectar con tu yo interior. Te permite analizar todo tu ser, ver lo lejos que has llegado con tus objetivos, y si estás o no en la dirección correcta.

Con tantos beneficios,  la meditación tiene mucho para ofrecer, es seguro decir que no tienes nada que perder. Es muy fácil de hacer y puedes beneficiarte mucho de ella.

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Este es un artículo reciente del Dr. Andrew Newburg de la Universidad de Pennsylvania sobre los beneficios del bostezo:

“Adelante. Ríete si quieres (aunque tu cerebro se beneficiará más si sonríes), pero en mi opinión profesional, el bostezo es uno de los secretos mejor guardados de la neurociencia. Incluso mis colegas que están investigando meditación, relajación y la reducción del estrés en otras universidades han pasado por alto esta poderosa herramienta de mejora neural. Sin embargo, el bostezo se ha utilizado durante muchas décadas en la terapia de voz como un medio eficaz para reducir la ansiedad por el rendimiento y la hipertensión en la garganta.

Varios estudios cerebrales recientes han demostrado que el bostezo provoca una única actividad neuronal en las áreas del cerebro que están directamente involucradas en la generación de conciencia social y creación de sentimientos de empatía. Una de esas áreas es la precuneus, una pequeña estructura oculta en los pliegues del lóbulo parietal. De acuerdo con investigadores del Instituto de Neurología de Londres, el precuneus parece jugar un papel importante en la conciencia, la auto-reflexión y la recuperación de la memoria. El precuneus también es estimulada por la respiración yoga, que ayuda a explicar por qué diferentes formas de meditación contribuyen a un mayor sentido de auto-conciencia. También es una de las zonas más afectadas por enfermedades relacionadas con la edad y los problemas de déficit de atención, así que es posible que bostezar deliberadamente en realidad podría fortalecer esta parte importante del cerebro.

Por estas razones, creo que el bostezo debe integrarse en los programas de ejercicio y reducción de estrés, entrenamiento de mejora de la memoria y consciencia, la psicoterapia y la práctica espiritual contemplativa. Y, debido a que el precuneus se ha asociado recientemente con el sistema de neuronas espejo en el cerebro (lo que nos permite resonar con los sentimientos y comportamientos de otros), bostezar incluso nos puede ayudar a aumentar la sensibilización social, la compasión y la comunicación efectiva con los demás .

¿Por qué soy tan insistente? Porque si yo te pidiera que bostezaras 10 veces para experimentar esta técnica fabulosa, probablemente no lo harías. Incluso en los seminarios, después de presentar evidencia abrumadoramente positiva, cuando le pido a la gente que bostece, la mitad de la audiencia dudará. Tengo que convencerlos para que puedan sentir los efectos de una relajación inmediata. Hay un estigma inexplicado en nuestra sociedad que implica que es de mala educación bostezar, y a la mayoría de nosotros se nos enseñó esto cuando éramos jóvenes.

Cuando era un joven estudiante de medicina, una vez me sorprendieron bostezando y fui regañado por mi profesor. Dijo que no era apropiado aparecer cansado delante de los pacientes, a pesar de que en realidad estaba de pie en un pasillo fuera de la habitación del paciente. De hecho, el número de bostezos sí aumenta cuando se está cansado, y puede ser la forma gentil del cerebro para avisar que se necesita un poco de sueño rejuvenecedor. Por otro lado, la exposición a la luz también te hará bostezar, lo que sugiere que es parte del proceso de despertar en las mañanas.

Sin embargo, el bostezo no sólo te relaja sino que rápidamente te lleva a un estado elevado de conciencia cognitiva. Los estudiantes bostezan en clase, no porque el profesor sea aburrido (aunque eso te hará bostezar a medida que tratas de enfocarte en el discurso monótono), sino porque libra al cerebro de la somnolencia, ayudándote a mantenerte enfocado en conceptos e ideas importantes. Regula la conciencia y nuestro sentido del yo, y nos ayuda a ser más introspectivos y auto-conscientes. Por supuesto, si por casualidad te encuentras atrapado en una habitación con un maestro aburrido y monótono, el bostezo te ayudará a mantenerte despierto.

Bostezar te relaja y te llevará a un estado de alerta más rápido que cualquier otra técnica de meditación que conozco, y porque es neurológicamente contagioso, es particularmente fácil de enseñarlo en grupo. Uno de mis antiguos alumnos utiliza el bostezo para poner en orden en menos de 60 segundos a su Consejo de Administración cuando están discutiendo. ¿Por qué? Debido a que ayuda a las personas a sincronizar su comportamiento con los demás.

El bostezar empieza en los bebés a las primeras 20 semanas después de la concepción como un mecanismo de alerta. Luego ayuda a regular los “ritmos circadianos” de los recién nacidos, y esto se suma a la evidencia de que el bostezo está implicado en la regulación de la vigilia y el sueño. Ya que los ritmos circadianos se vuelven asíncronos cuando el ciclo de sueño de una persona normal se altera, el bostezo debe ayudar al trasnochador a reiniciar su reloj interno del cerebro. El bostezo también puede prevenir los efectos del jet lag y aliviar el malestar causado por la altura.

Entonces, ¿cuál es el mecanismo que hace que el bostezo sea una herramienta esencial? Además de activar el precuneus, regula la temperatura y el metabolismo del cerebro. Se necesita una gran cantidad de energía neural para permanecer alerta conscientemente, y el trabajar en empleos modenos el cerebro se vuelven menos eficiente energéticamente. El bostezar probablemente evolucionó como una manera de enfriar el cerebro de los mamíferos demasiado activos, especialmente en las áreas del lóbulo frontal. Algunos incluso han argumentado que es una forma primitiva de empatía. La mayoría de los vertebrados bostezan, pero sólo es contagioso entre los seres humanos, los grandes simios, monos macacos y chimpancés. De hecho, es tan contagioso para los seres humanos que incluso leer sobre el bostezo hará que una persona bostece.

Los perros bostezan antes de atacar, los atletas olímpicos bostezan antes de actuar, y los peces bostezan antes de cambiar de actividades. Existe evidencia sobre que el bostezo ayuda a las personas en misiones del ejército a llevar a cabo sus tareas con mayor precisión y facilidad. De hecho, el bostezo puede ser uno de los mecanismos más importantes para la regulación de los comportamientos de supervivencia-relacionadas en los mamíferos. Así que si quieres mantener una óptima salud cerebral, es esencial que bosteces. Es cierto que un bostezo excesivo puede ser señal de un trastorno neurológico (por ejemplo, migraña, esclerosis múltiple, accidentes cerebrovasculares, o reacción a fármacos). Sin embargo, yo y otros investigadores sospechamos que el bostezo puede ser un intento del cerebro para eliminar los síntomas al reajustar el funcionamiento neural.

Numerosos neuroquímicos están involucrados en la experiencia de bostezar, incluyendo la dopamina, que activa la producción de oxitocina en el hipotálamo y el hipocampo, las áreas esenciales para la recuperación de la memoria, el control voluntario, y la regulación de la temperatura. Estos neurotransmisores regulan el placer, la sensualidad, y las relaciones entre los individuos, así que si deseas mejorar su intimidad y estar juntos, entonces bostecen juntos. Otros neuroquímicos y moléculas que participan en el bostezo incluyen acetilcolina, óxido nítrico, glutamato, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormonas sexuales y péptidos derivados de opio. De hecho, es difícil encontrar otra actividad que influya positivamente en tantas funciones del cerebro.

Mi consejo es simple. Bosteza tantas veces al día como sea posible: cuando te despierta, cuando estés frente a un problema difícil en el trabajo, cuando te prepares para ir a dormir, y cada vez que sienta ira, ansiedad o estrés. Bosteza antes de dar una charla importante, bosteza antes de hacer un test o exámen, y bosteza mientras meditas u oras porque va a intensificar tu experiencia espiritual.

El bostezar conscientemente toma un poco de práctica y disciplina para superar las inhibiciones sociales inconscientes, pero la gente suele salir con tres excusas para no bostezar: “creo que no me gusta”, “no estoy cansado”, y mi favorito “No puedo.” Por supuesto que sí. Todo lo que tienes que hacer para provocar un bostezo profundo, es fingirlo seis o siete veces. Pruébalo ahora mismo, y debes descubrir como en el quinto falso bostezo, que uno de verdad empieza a emerger. Pero no termines ahí, ya que por el bostezo décimo o duodécimo, sentirás el poder de este pequeño truco seductor. Tus ojos pueden empezar a mojarse de lágrimas y tu nariz puede comenzar a gotear, pero también te sentirás totalmente presente, increíblemente relajado y altamente alerta. No está mal para algo que dura menos de un minuto para hacer. Y si encuentras que no puedes dejar de bostezar -He visto gente bostezar por treinta minutos- sabrás que te haz estado privando de un tratamiento neurológico importante.

La mente es un instrumento perfecto, solo hay que aprender a tocarlo. Si cada día dedicamos un poco de tiempo a ensayar, cada vez seremos mejores músicos; es cuestión de constancia y querer aprender. Incluso es probable que con cada ensayo descubramos nuevas notas que desconocíamos, lo cual nos hará tomar impulso para seguir aprendiendo.

La mente es la que dirige la orquesta de nuestra vida, pero… ¿Qué pasa si estamos desaprovechando todo su potencial? Ejerce un poder asombroso sobre nosotros: sin ir más lejos es la que domina nuestro cuerpo y, por tanto, influye sobre él. Así que, ¿si la mente influye sobre el cuerpo… también puede interferir en su salud? La respuesta es sí y se llama sanación.

Tu mente influye en tu salud

La mayoría de personas no usamos el cerebro de forma simultánea sino que aislamos distintos usos de la mente que podrían estar relacionados entre sí. Y el resultado salta a la vista: no explotamos todo su potencial. Entonces, ¿qué pasaría si empezáramos a desarrollar un poco más el poder de la mente? La respuesta es sencilla: podríamos tener dominio sobre la realidad y sobre nuestro cuerpo.

“Cada vez hay más pruebas que evidencian el poder de la mente para fortalecer el cuerpo.”

Todos nos damos cuenta como alguien que está enfermo se recupera más rápido si posee un pensamiento positivo, mientras que alguien negativo necesita mucho más tiempo para recuperarse.

Hipócrates decía que es más importante conocer al paciente que tiene una enfermedad, que conocer la enfermedad que tiene el paciente. Y es que la mayor parte de las enfermedades tienen un origen psicológico: no son problemas del cuerpo, sino de la mente. Por ejemplo, el estrés, que produce presión en nuestra mente y ésta a su vez reacciona generando tensión en el cuello, el estómago, la boca o la espalda. Todos tenemos la oportunidad de sanarnos, pero para ello debemos aprender a usar de forma eficaz ese instrumento tan perfecto que conocemos como mente.

La meditación para sanar

Existen diversas técnicas para ayudarnos a lograr que la mente influya sobre nuestro cuerpo correctamente y aportándole salud y bienestar, pero una de las más populares es la meditación. Durante los últimos años la meditación ha dado un salto hacia la sociedad occidental, y cada vez hay más evidencias científicas para recurrir a ella para sanar el cuerpo.

Lo cierto es que según un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin, la meditación produce más anticuerpos de los que se consiguen con la vacuna de la gripe. ¿Te puedes hacer una idea de lo que eso significa? Además, al meditar activamos zonas cerebrales relacionadas con las emociones positivas, por lo que es más fácil estar sano si somos felices. En realidad se trata de aprender a “calmar” la mente, analizar nuestros patrones y transformar todo lo negativo en positivo: cambiar las emociones que nos hacen sufrir por otras que nos aporten equilibrio y bienestar.

El poder de nuestra mente, de nuestra palabra y de nuestro cerebro está muy limitado debido a nuestros obstáculos mentales. Pero cuando liberemos a nuestra mente de todas esas trabas, nuestro poder no tendrá límites.

La salud física va emparejada con la salud mental. ¿Qué refleja tu salud? ¿Crees que tus pensamientos ponen trabas a tu bienestar?  Recuerda lo que decían en la Grecia clásica: mens sana in corpore sano o, su equivalente en español, mente sana en cuerpo sano. ¿Lo aplicas a tu vida?

Hace mucho tiempo aparecieron sobre la Tierra los primeros científicos.  No eran considerados precisamente científicos, sino fueron individuos que dejaron quietas sus mentes, y ese espacio de quietud les permitió descubrir maravillosos secretos.

Secretos sobre el cuerpo humano, la mente y la consciencia.

Descubrieron asuntos sobre la respiración, alimentación y el descanso por las noches.

En algún momento del pasado, estos conocimientos se fueron perdiendo, pero ahora gracias a los que practican meditaciones profundas, estos conocimientos se fueron restaurando.

Una de las dificultades en el aprendizaje del camino al éxito surge cuando comenzamos a establecer metas y reconocemos la diferencia entre dónde estamos y a dónde queremos llegar.

Mientras aprendes algo nuevo, naturalmente careces de ciertas habilidades e imaginas lo que sería poseer esas habilidades y atributos, y desde luego esto podría ser parte de la fijación de metas. Si no tuvieras metas, no estarías persiguiendo algo nuevo. Al mismo tiempo, a menudo oirás que eres perfecto tal como eres y que es correcto no tener expectativas ni imaginar que las cosas son diferentes de como lo son.  Entonces, ¿cómo se pueden reconciliar estos puntos de vista diferentes?

Las Metas y las Intenciones no son muy diferentes del todo, pero al nombrarlas separadamente estamos haciendo énfasis en dos formas diferentes de abordar el aprendizaje y crecimiento. El poder de la Fijación de Metas es a menudo asociada con la creación de objetivos específicos, cuantificables, accesibles, realistas y con plazos concretos, y luego con la medición del progreso. Estos objetivos inteligentes son efectivos y tienen inmerso el poder de manifestarse, lo que significa que para alcanzar las metas, nos obligan a romper los deseos nebulosos conceptuales como “mejor” y “más” en imágenes detalladas de cómo vamos a llegar a cierto lugar.

En lugar de imaginar “ir a París”, nos obligan a imaginar el día en que vamos a llegar, la ropa que vamos a usar y dónde nos alojaremos y cómo llegaremos allí, e imaginar el avión o el barco que nos llevará allí y reservar nuestro pasaje y empacar maletas y mucho más.  Luego, podemos “medir” el progreso de “ir a París” por el hecho de que hemos ahorrado “x” cantidad de dinero, reservado el vuelo, comprado las maletas de equipaje, reservado el cuarto de hotel, etc.

Con mucha frecuencia, cuando nos fijamos metas, estamos tratando de exprimir nuestros cuerpos, vidas, carreras y corazones en forma arbitraria. Estamos tratando de perder 20 libras antes de la boda de nuestra prima Stephanie o tener ventas de un millón este año, más por cómo se verá y no porque esté relacionado directamente con quién somos o qué estamos haciendo en este momento.

Luego establecemos puntos de referencia para medir el avance de nuestro logro que se convierten en mensajes duros como golpes cuando no se cumplen. Vamos perdiendo 2 libras por semana, pero algunas semanas nos sentimos cansados y sin nutrición.  Y cuando viene febrero con ventas de 45,000 en lugar de 50,000, pasamos los 5,000 que hicieron falta para marzo, sabiendo en el fondo que hemos establecido un objetivo poco realista.

Cuando se trabaja con las intenciones, la idea es crear una específica sensación, imagen y descripción de lo que tienes intención de traer a la existencia y comprometerte a prestar atención durante un breve período de tiempo específico cada día, siendo consciente de cómo diversas actividades apoyan o dificultan la realización de ese estado de cosas. Podemos utilizar la palabra “meta” para describir esa sensación, imagen o estado de cosas, y eso está bien. Cuando se Fijan Intenciones es importante cultivar una ligereza y apertura al movimiento aparentemente espontáneo o accidental, o al crecimiento en la dirección de tu deseo, y mantener viva la sinergia de cambiar deseos y la conexión al azar en el apoyo a tu crecimiento.

Las metas e intenciones no son mutuamente excluyentes y se pueden practicar en combinación para un máximo apoyo. La mentalidad de la meta nos mantiene realistas con sus datos medibles, mientras que la mentalidad de la intención nos recuerda constantemente tener un sentido del humor y claridad de lo que queremos y creamos.

El poder de las afirmaciones te puede ayudar a desarrollar una mentalidad de meta e intención. Establece tus metas y crea sus fases para medirlas. Al mismo tiempo, crea una oración o frase que exprese vivamente la cualidad específica que buscas en la realización de tu meta. En el tiempo que persigues tu meta, incluye o dedícate a meditar y concentrarte en esta afirmación. Repite la frase una y otra vez, volviendo a la frase cada vez que tu mente se distrae con cualquier otro pensamiento, incluso pensamientos sobre la meta y acciones que está tomando para llegar allí. Usa tu tiempo de meditación para practicar soltar el control y limitarte a dar atención a lo que quieres cultivar.

¿Qué es un mantra?

La palabra “mantra” se deriva de dos palabras en sánscrito:

• “Manas” o “mente”, que proporciona la sílaba “hombre”.
• Y “trai” que se extrae del sánscrito que significa “proteger” o “liberar de”.

Literalmente significa “liberar de la mente”.

Un mantra, cuando se repite constantemente durante la meditación, cambia la conciencia.

¿Tienes un mantra?

“Cada pensamiento tiene el poder de dar vida a lo visible de lo invisible. Es absolutamente necesario para todos nosotros entender que todo lo que pensamos, hacemos o decimos, vuelve a nosotros. Cada pensamiento, palabra o acción -sin excepción- se manifiesta de alguna manera como una realidad.” ~ Ann Wigmore

Las técnicas del Poder Mental han sido utilizadas a lo largo de la historia. Muchas personas de éxito, sin saberlo, están utilizando estas técnicas para ayudarse a alcanzar el éxito. Estas personas exitosas tienen el don de sacar el máximo provecho de su poder para acceder a su estado inconsciente. Sin embargo, no todas las personas tienen ese don.

Afortunadamente, ahora hay maneras de cómo acceder a la mente subconsciente para llevarte al éxito. Si quieres tomar el control total del poder de tu mente, primero tienes que entender todo acerca de las técnicas del poder mental. La siguiente información te ayudará a entender estas técnicas.

DEFINICION

El Poder Mental se describe como la capacidad de una persona para mantener recuerdos y voluntad, sentir emociones y crear fantasías imaginarias. En general, el poder mental se refiere al potencial total de tu mente. Psicosomaticamente, el poder de la mente también se describe como la capacidad de un individuo para crear y sostener firmemente a las fuerzas a su alrededor, ya sean positivas o negativas.

TECNICAS POPULARES DEL PODER MENTAL

Los psicólogos creen que alrededor del 80 al 90% de nuestras acciones y pensamientos están controlados por nuestra mente subconsciente. Esto significa que la mayoría de las veces, las razones por las que pensamos o actuamos de un modo particular se debe al pensamiento subconsciente. Las técnicas del poder mental se utilizan para obtener acceso a tu mente subconsciente. Estas técnicas se utilizan para influir o manipular nuestros pensamientos subconscientes.

En esta época, muchas personas están utilizando sugestiones, órdenes subliminales y afirmaciones como una forma de hacer esto. Estas técnicas de poder mental son sólo algunas de ellos. Otras técnicas también se han formulado para ayudarte a liberar el poder de tu mente. A continuación se presentan algunas de las técnicas mentales más populares.

• Visualización – El tener esa imagen mental de ti mismo, especialmente una en la que eres capaz de llegar a la cima del éxito sin duda puede ayudarte a alcanzar tus metas en la vida.
• Meditación – Tómate el tiempo para enfocarte en tí mismo. La meditación es una excelente manera de combatir el estrés y, al mismo tiempo tener un agradable conversación con tu mente y cuerpo.
• Afirmaciones Positivas – Ser tu propio entrenador de vida (coach) puede llegar a ser muy gratificante. Puedes utilizar las afirmaciones positivas todos los días para mantenerte inspirado y motivado.

“Meditar” tiene en nuestra cultura varios significados.  Etimológicamente proviene del latín meditatio que significa “reflexionar”, “pensar en algo”, “estudiar”. Por eso, por lo general, cuando hablamos de meditar sobre algo, estamos señalando que reflexionamos sobre una idea, sobre una lectura, etc.

Pero en Oriente, el concepto es distinto. La meditación allí se refiere a algunas prácticas formales cuyo objetivo es observar la mente llevándola paulatinamente a la concentración en un solo punto ya sea en un objeto o en los propios contenidos (los pensamientos) de la mente. Por lo general, confundimos la mente con sus contenidos.

Meditar, para las tradiciones orientales, no es pensar en algo sino que por el contrario, es dejarnos estar en perfecta calma para poder observarnos a nosotros mismos. Es la experiencia de observar nuestro cuerpo y nuestra mente sin juzgarlos. Por eso, meditar no es algo que se aprende sino que es dejar surgir libremente lo que somos sin interferir en ello. Dejar que las cosas sean como son. Meditar es dejarse ser.

Meditar es lograr que los aspectos positivos y negativos de la mente se vuelvan neutros, es decir, salir de la polaridad en la que nos encontramos cotidianamente.

¿Cuantos tipos de Meditación Existen?

Categorizar las variedades de meditación es difícil. Pero podríamos definir dos grandes grupos:

• La Meditación PASIVA
• La Meditación ACTIVA

¿Estás demasiado ocupado para cuidar de ti mismo?

Si respondes que sí (o incluso tuviste que pensar en ello por un momento), bueno, las cosas no están del todo bien.

Es como decir que estás demasiado ocupado para detenerte por abastecimiento de combustible. No tiene sentido. Y ya sea que quieras detenerte o no, conduce lo suficiente y tarde o temprano necesitarás hacerlo.

Lo mismo sucede con la vida. Si ignoramos y dejamos de lado nuestro medidor de combustible emocional y físico, y seguimos conduciendo, conduciendo y conduciendo, llegará el momento en que vamos a quedarnos sin combustible. Y, en lugar de las molestas llamadas de auxilio o de las embarazosas caminatas hasta la estación de servicio, nos encontraremos tirados en una cama o peor aún en el hospital.  Ouch.

El hecho es que si piensas que estás demasiado ocupado para cuidar de tí mismo, es que REALMENTE necesitas cuidar de tí mismo.

Ya sea que estés desarrollando una práctica regular de meditación, yendo al gimnasio cinco veces a la semana, recibiendo un masaje una vez por semana o leyendo con más frecuencia mientras tomas un baño en la tina o jacuzzi, todos tenemos que llenar nuestro combustible.

Por lo tanto, deja de ser un mártir, di no a algunas de las cosas que simplemente * no * son realmente tan importantes, y empieza a cuidar de ti mismo.

Una cosa más. ¿Has oído la historia sobre un hombre que encuentra a otro hombre cortando un árbol? Y mira que el otro hombre está cortando,trabajando y esforzándose duro. Y le dice: “Hey, sería bueno que afilaras esa sierra, así el trabajo sería más fácil”. Y el otro responde: “De ninguna manera. Estoy demasiado ocupado como para detenerme a afilar esta cosa.”

Por favor, no seas ese hombre que está cortando el árbol.

Puede sentirte “egoísta” al principio, pero tus amigos, familiares y colegas te lo agradecerán.

Cuida de ti mismo!